co na 3 raz

[...] wyszłam na dziwaczkę, która ma fioła na punkcie zdrowego odżywiania, które wg reszty jest ściemą. Przykre, no ale to ich zdrowie. Ogólnie do słodyczy mam ciągotki raz na ruski rok i wypijam wtedy shake`a białkowego o smaku czekolady i mam dosyć czekolady na kolejny ruski rok ;-) za to muszę wypróbować w końcu po świętach te dietetyczne [...]

1 kwietnia 2013r. - świetny czas na rozpoczęcie zmian w swoim życiu. Ale od początku... Jestem 20-latkiem który mieszka koło Lublina razem z rodzicami. Pracuję fizycznie w sporej firmie (nie chce zdradzać szczegółów) tylko na pół etatu (4 godziny dziennie) za niewielkie pieniądze. Gram w klubie piłkarskim A-klasowym, gdzie jestem tylko rezerwowym, [...]

[...] 14 serii na klatkę to nie za dużo? Ja przykładowo robię: 3 x dipsy 3 x skos hantelki 3 x dół hantelki 3 x rozpiętki Ogólnie eksperymentuję z planem, no i go zmieniam co 6 tygodni. Ławke poziomą włączam raz na 3-4 miesiące na 6 tygodni. Zmieniony przez - Tomeks27 w dniu 2013-03-31 21:23:35 Zmieniony przez - Tomeks27 w dniu 2013-03-31 21:25:19

Właśnie robiłem ze zmniejszaniem ilość powtórzeń, a zwiększaniem ciężaru i siła fajnie poszła, szczególnie na klatę, a teraz chciałbym spróbować 5x5, czyli co trening dokładanie ciężaru. Wgl, to bardzo dziękuje, że napisałeś, bo 3 raz ten temat odświeżam, bo nikt nie odpisał mi...

ok. a co do łap to jakie zestawy polecasz? francuz sztanga, czy moze california press? i do tego na bica lepiej sztanga czy hantle? i jeszcze jaka ilosc serii? 3 wystarcza? i jeszcze pytanie do brzucha, bo tu jest sporo sprzecznych artykułów, lepiej robic raz a porzadnie czy po kazdym zaatakowac inna partie?

[...] Protein Complex 100 i od czterech tygodni kretyne - monohydrat 1250 Olimp przy czym dbam bardzo o prawidlowa diete. Moja waga to 90 kg przy wzroscie 175 cm. Trening trzy razy w tygodniu + raz w tygodniu basen i bieganie. oto moj plan: wymyslilem cos takiego: oczywiscie rozgrzewka okolo 10 min Trening A: Wyciskanie na laweczce: 6s x12 Biceps [...]

Siema, wrzucam chyba już trzeci jadłospis który chcę wprowadzić do mojej diety. Różnie to bywało, przeważnie po tygodniu rzucałem dietę bo była nudna, teraz na nią popracowałem i chcę ją wgłębić nie na kilka tygodni lecz na ponad pół roku. Obraz pierwszy pokazuję dietę na poniedziałek plus wtorek natomiast obraz drugi na środę plus czwartek. [...]

[...] lepszego efektu końcowego. Zostało trochę tłuszczu na dole brzucha, udach i pośladach. Może nadmiar skóry psuję trochę efekt. Gdybym miał coś zmienić to na pewno drugi raz nie jadł bym tyle śmieci w niedzielę, czasami trochę przesadzałem. Zrobił bym albo jedno ładowanie w tygodniu ale z umiarem, albo 2 razy w tygodniu czyste ładowania z [...]

To znaczy robiłam już wiele razy martwy ciąg i w ogóle ćwiczenia ze sztangą, ale raz w tygodniu na siłowni szkolnej, teraz chcę kupić karnet na normalną siłownię i zacząć trenować jak człowiek ;-) Na maszynach na szkolnej ćwiczę od 1,5 roku, ale wciąż najczęściej raz w tygodniu, a często co 2-3 tygodnie, jeśli zajęcia są odwołane lub jest jakieś [...]

[...] to zajęło, ale jest mniej więcej wiarygodny(+ - 100k/cal). Trening mam zawsze po pierwszym posiłku, między 11.30, a 13.00. Mam nadzieję, że mi jakoś pomożecie. Trening mam 4 razy w tygodniu - pon, wt, czw, pt Czasami znajdzie się jakieś piwo w godzinach wieczornych, ale to raczej raz w tygodniu - max 3 piwa. wyjaśniając - zależy mi na spaleniu [...]

[...] (standardowe dawkowanie), cykl skończy jakoś na początku grudnia, odblok clomidem 20tabl + do tego tomoxifen. następnym cykl na metanobolu od połowy lutego aż do teraz i jeszcze ze 2tyg będę ciągnął. 8. TRENING: pon, środa, piątek, (czasami wtorki i soboty aeroby) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Witam . Postanowiłem założyć dziennik treningowy żeby za jakiś czas zobaczyć jak zmieniło się moje ciało. Na imię mam Michał . Mam 17 lat (1996 rocznik). Pierwszy raz chwyciłem sztangę jakoś na początku 2 klasy gimnazjum nie miałem pojęcia o co chodzi w tym sporcie itp dopiero czas nauczył mnie trochę o tym czym jest kulturystka . Obecnie [...]

[...] serdecznie. Proszę o pomoc, gdyż nie wiem w jakim zespole sie znajduje endo,mezo moze endo-mezo. To na początek o sobie. 4-5miesiecy temu wazylem 10kg (12!) wiecej niz teraz, ale gdy zaczalem jesc chleb pelnoziarnisty, slodycze raz na tydz, tylko woda, 3l dziennie tak pozostaje do dzis. Dodam jeszcze ze kiedys przyblizeniem bylem podobny do [...]

[...] 27. W sumie 3 m-ce przygotowań było dobrze, nie odpuściłam sobie żadnego treningu, żadnego ulubionego aero %-) i na pewno zyskałam na sile. Miska posypała mi się tylko raz. Od czwartku rege i miska nieliczona i niestety tu nie jest dobrze. Jak widać z krótkiej historii mojego pobytu tutaj to właśnie czysta miska stanowi mój największy [...]

[...] nie wspominajac o calej reszcie sokow, srodkow na odblokowanie, spalaczy w ktorych tak na 100% to nie wiem czy bylo to co na etykiecie itp... EDIT: jak mi zapisze karton omo raz na 3 miechy to bedzie git :) Zmieniony przez - 60thplace w dniu 2013-03-30 17:01:14 czyli Ty chcesz iść tylko po receptę a nie leczyć się? to daj sobie spokój -zapłacisz [...]

[...] i skladnikach alri venom ktorych sam nie znam to moze gosc zaczac zieleniec nieco %-) nie wspominajac o calej reszcie sokow, srodkow na odblokowanie, spalaczy w ktorych tak na 100% to nie wiem czy bylo to co na etykiecie itp... EDIT: jak mi zapisze karton omo raz na 3 miechy to bedzie git :) Zmieniony przez - 60thplace w dniu 2013-03-30 17:01:14

No więc schudłem w ciągu 3 miesięcy aż 19-20 kg. Głupio to zrobiłem bo jadłem mało ok 1200 kcal do tego ćwiczenia (trening domatora) plus raz w tygodniu treningi kosza. Teraz chcę z tego wyjść zacząłem ćwiczyć na siłowni no i co oczywiste chce nabrać mięśni, Nie wiem jak zacząć odżywianie zapotrzebowanie wyszło mi 2703 kcal. Chciałbym jakiś tam [...]

[...] konserwowych :O!! bylem glodny i sie zapomnialem;/ maja one cukier, sol wogole ta cala zalewa ;/ czy czuc sie jakos specjalnie hmm jak to nazwac " winny" :D czy takie raz na jakis czas sladowe odstępstwo od diety - w sensie ze nie zjem nie tyle wgli co musze,mniej bialka,wiecej czegos zarzuce, wszamie cos ala te ogorki z tej zalewy nic mi [...]

Przyznam szczerze ze malo sypiam;/ ok 5 do 7 h... a na weekendzie sypiam nieco dluzej:) A treningi siatki i pilki noznej mam raz w tyygodniu, wtorek nozna, sroda siatka... Ukladalem taki plan i nikt nie mial nic przeciwko, ale jest do dupy wiem, za duzo tego jak na poczatek;/ Opre swoje cwiczenia na 3 podstawowych cwiczeniach, bo na pewno jestem [...]

Siemka! mam zamiar robic: http://www.youtube.com/watch?v=Bx_eBIk1H2E i jeszcze http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU na raz od dzis. ma to sens? jesli nie to poleccie cos bardzo prosze, cos co pomoze mi wyrobic kaloryfer i zudowac klate, odplace sie za dobre porady ; ))